Eerste Hulp Bij: een motiverende kaart schrijven

Gepost op

Hoe schrijf je een motiverende kaart?

Gisteren schreef ik al over goede voornemens en persoonlijke doelen. Hoewel het gebruik goede voornemens al 4000 (!) jaar oud is, de Babyloniërs deden het ook al, blijft het lastig om ze te behalen. Maar uit onderzoek wat psycholoog Richard Wiseman, University of Hertfordshire, in 2007 deed is gebleken dat aanmoediging helpt. Dit kun je voor jezelf doen of voor iemand anders.

Dat een kaartje sturen helpt, heb ik in 2015 gemerkt. Eind 2014 ben ik letterlijk uit mijn vel gescheurd - hallo striae, dus toen was mijn goede voornemen om weer goed in mijn vel te passen. Ik kreeg toen van lieve vriendinnen en familie opbeurende kaartjes. Wat dan weer een extra boost was om door te gaan, ik heb dus zelf ervaren hoe leuk en bemoedigend kaartjes zijn om je persoonlijke doelen te halen. Ken jij nou ook iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken? Maar weet je niet zo goed wat je moet schrijven? Lees dan verder 🙂

    • ♦ Benoem wat je ziet, wat je waardeert of knap vindt aan het gestelde doel
    • ♦ Beschrijf wat je goed vindt aan hoe je vriend(in) zijn of haar persoonlijke doel bezig is
    • ♦ We zijn geneigd op te geven zodra we in oud gedrag vervallen. Geef aan dat terugvallen niet erg is, als je maar wel weer opstaat en je gewenste gedrag weer oppakt.

Er hoeft niet zoveel op te staan. Het feit dat je een kaartje stuurt met een paar oprechte zinnen is al een aanmoediging op zich. Dus... Klim in de pen en laat mensen weten dat ze goed bezig zijn. En mocht je jezelf willen motiveren... Ik heb ook gewoon een poster aan de kast hangen, die mij verder helpt. Wie geef jij een extra steuntje in de rug? Deze kaartjes rechts vind je in de shop 🙂 Fijne vrijdag!

 

Goede voornemens, ook na 1 januari ;)

Gepost op

Goede voornemens = persoonlijke doelen

Wow! Alweer de vierde (!) week van januari. En, hoe verloopt januari voor jou? Hoe zit het met je goede voornemens?  Nog steeds elke dag mee bezig of verschuiven ze stiekem alweer een beetje naar de achtergrond? Ik heb van mijn goede voornemen een persoonlijk doel gemaakt, dat klinkt alleen al als iets wat langer meegaat. Mijn persoonlijke doel is om terug te gaan in het patroon wat ik voor de bruiloft had, want als je veel eet/borrelt en minder sport... Geen goede combi. Omdat we onze goede voornemens (vanaf nu persoonlijke doelen dus ;)) gaan halen, hieronder wat tips die daarbij helpen.

  • ♦ Maak je doelen realistisch en concreet. Niet: 'meer sporten'. Wel: 'elke maandag- en woensdagavond naar de sportschool'.

  • ♦ Tackel niet al je goede voornemens in een keer. Verspreid ze over het jaar. Hoe meer jij van je hersenen vraagt, hoe minder goed ze tegen verleiding kunnen. Kies een focus en hou je daar een bepaalde tijd aan - maak ook dit concreet.

  • ♦ Slaap meer! Uit onderzoek, van psychologe Kelly McGonigal van Stanford University, blijkt dat slaaptekort een ramp is voor je wilskracht. Dus... op tijd naar bed!

  • ♦ Probeer 'als-dan' denken uit. Als het regent als ik naar de sportschool moet, dan ga ik met de bus/doe ik een regenjas aan/rijd ik met iemand mee. Zo denk je vooraf na over moeilijke situaties en hoef je dat op het moment zelf niet te doen.

  • ♦ Vertel familie en vrienden van je goede voornemens.  Zij kunnen je  helpen als je dreigt te vervallen in oud gedrag en kunnen je aanmoedigen. Want: aanmoediging helpt, blijkt uit onderzoek van Richard Wiseman, University Hertfordshire. Of je dat nou doet met kleine beloningen voor elke stap dichter naar je doel, een inspirerende foto of tekst of door samen met een vriendin te werken aan jullie doelen, als je maar aanmoediging krijgt 🙂

Ik werk rustig verder aan mijn zakelijke en persoonlijke doelen. Hoop dat jullie ook weer vol goede moed verder kunnen. Zet hem op! En heb je nog gouden tips? Die zijn altijd welkom 🙂 Fijne donderdag!

Take your chances…

Gepost op

Free Printable Januari

Friyay! Alweer vrijdag, nog maar heel even en het weekend begint. Vrijdag is altijd een hoopvolle dag, want wat voor leuke gezellige en fijne dingen zal het weekend allemaal brengen? In december schreef ik over de hoop die uitgaat van het nieuwe jaar. We kijken tijdens de donkere dagen van december allemaal reikhalzend uit naar januari. Inmiddels is het januari en lijkt alles weer zijn gewone gangetje te gaan. Daarom voor mezelf en voor iedereen die het ook kan gebruiken, een geheugensteuntje om je eraan te herinneren dat er kansen zijn – je moet ze alleen wel grijpen. Welke dingen wil jij dit weekend, deze week, deze maand of dit jaar bereiken?

De printable download je hier of door op de afbeelding te klikken.

Wist je trouwens dat ik ook Liefbrieven schrijf? Ik schrijf er korte opstekers, welke nieuwe artikelen er zijn of nog komen, kortingscodes en speciale Liefbriefprintables. Wil jij hem ook ontvangen? Schrijf je dan hier in ??

Liefbrief ook ontvangen?

Wil jij op de hoogte blijven van nieuwe producten, kortingsacties en meer?
Schrijf je dan hier in voor de Liefbrief.



Free Printable Zwart Wit Poster Instagram Facebook

Positief denken kun je leren!

Gepost op

Positiviteit kun je leren

Zo. Je hebt Blue Monday en de dinsdag die erna kwam alweer overleefd. Aangezien deze week begon met de somberste dag van het jaar, probeer ik deze week met een beetje extra positiviteit in te gaan.  Wat iedereen met gezond boerenverstand je kan vertellen, is ook daadwerkelijk bewezen: van positiviteit wordt je gelukkiger. Hoe je aan die positiviteit komt? Nou, bijvoorbeeld zo:

  • ♦ Benadruk de mooie dingen. Ga je naar een theatervoorstelling, naar vrienden of op vakantie? Wees je er bewust van en geniet van de voorpret. Als jouw evenement eenmaal bezig is, wees jezelf er dan van bewust hoe blij je ermee bent. Ook achteraf kun je nog nagenieten van je belevenissen. Voorpret, bewust leuke ervaringen opdoen en de napret, ik zie een vergroting in je positiviteit keer drie. 
  • ♦ Betrap jezelf op negativiteit. Houd jezelf in de gaten en kijk eens wanneer je in het negatieve belandt. Niets is alleen maar negatief, probeer de positieve kanten te zien.
  • ♦ Kijk een kritisch naar je mediamenu. Wist je dat mensen die vaker tv kijken, de wereld als gewelddadiger ervaren? Ken je dat liedje nog van Kinderen voor Kinderen ' Als ik de baas zou zijn van het journaal, dan werd het hele nieuws een heel stuk positiever'. Helaas is er nog veel kommer en kwel in de wereld, maar zorg dat je hier iets positiefs tegenover zit. Bijvoorbeeld door een inspirerende presentatie op TED te kijken - dat kan zelfs via Netflix.
  • ♦ Jij bent de baas. Wist je dat 'de realiteit' niet bestaat? Als er vijf mensen in een kamer zijn, hebben zij allemaal een eigen realiteit. Je kunt de realiteit buigen zoals jij wilt. Positief denken zorgt voor een positievere realiteit. En door te beseffen dat alles relatief is, kun je meer zelf bepalen hoe je dingen ervaart. Dingen overkomen je, je gedachten daarover maak je zelf. Negatieve gedachten ontstaan in je hoofd, omdat jij ze toelaat. Bedenk goed dat je zelf de regie kunt nemen en een negatieve gedachte niet toe hoeft te laten. Een negatieve gedachte is niet meer echt dan een positieve gedachte. You're in charge 🙂
  • ♦ Bedank waar het kan. Volgens positiviteitsonderzoeker Barbara L. Fredrickson hoort bij een goed afscheid een waarderende samenvatting. Moet je ergens afscheid van nemen, kijk dan wat voor goeds er is gebeurd bij die grote of kleine gebeurtenis. Bedank je vrienden voor de gezelligheid na het etentje bij je thuis, bedank een collega voor nuttige feedback of bedank een restauranteigenaar voor zijn goede zorgen.

Dus bij deze bedankt voor het feit dat je dit artikel helemaal tot hier gelezen hebt. Ik hoop dat het je helpt om positiever te leven. Heb jij nog dingen die jou helpen bij een positiever leven? 


Ik heb deze wijze lessen niet zelf bedacht. Onder andere Jelle Hermus, van So Chicken, heeft heel veel zinnige en praktische dingen geschreven over positiviteit. Ik heb dit, dit en dit gelezen voor deze blog. Dus als je meer wilt weten...

 

Zo overleef jij de Blue Monday!

Gepost op

Zo overleef jij Blue Monday

Monday? Maar het is toch nog weekend? Jazeker, maar morgen (maandag 16 januari) is het de meest deprimerende dag van het jaar, Blue Monday. Dus terwijl je geniet van je weekend, kun je je voorbereiden op de ergste maandag van het jaar.

Wat, hoe en waarom Blue Monday?
Blue Monday is er niet altijd geweest. In 2005 wilde de Britse psycholoog Cliff Arnall een naam geven aan de meest deprimerende dag van het jaar, namelijk de derde maandag van januari. Volgens hem is deze (maan)dag extra deprimerend, omdat de feestdagen voorbij zijn, goede voornemens niet zo goed lukken als gehoopt en je vakantie nog mijlenver weg lijkt. Ook is het nog donker buiten, is de kans op beroerd weer groot en is de maandag voor veel mensen ook de eerste dag van de nieuwe werkweek.

Zo overleef jij Blue Monday.
Of de Blauwe Maandag nou echt bestaat, het stiekem allemaal tussen onze oren zit of vanwege het feit dat de maandag bijna niemands favoriete dag is... Hieronder vind je een aantal dingen die je kunt doen om de Blue Monday Blues tegen te gaan - werkt overigens ook prima op alle andere dagen.

  • ♦ Ga zondag op tijd naar bed. Genoeg slaap (zo rond de 8 uur) zorgt ervoor dat je humeur, gezondheid, uiterlijk en gemoedstoestand beter zijn dan wanneer je minder uurtjes meepakt. 
  • ♦ Bedenk waar je dankbaar voor bent en waar je blij van wordt. Zeuren is een stuk makkelijker, maar dankbaarheid is beter voor je. Dr. Michael McCollough van de Southern Methodist University in Dallas en Dr. Robert Emmons van de University of California hebben hier onderzoek naar gedaan (The Gratitude Theory). Hieruit bleek dat dankbare mensen gelukkiger, alerter, enthousiaster, optimistischer en energieker zijn. Reden genoeg dus om het te proberen.
  • ♦ Een goede start. Een gezond ontbijt vermindert stress, geeft een boost aan de concentratie en helpt tegen moodswings en depressie.
  • ♦ Om verkeersstress te vermijden kun je wellicht een dagje thuiswerken. Mocht dit niet tot je mogelijkheden behoren, bedenk dan dat niemand houdt van in de file staan en Blue Monday voor iedereen geldt. Laat daarom eens een medeweggebruiker invoegen als je aanschuift in een file. En als je er dan toch instaat, maak er dan het beste van. Zing uit volle borst mee met je lievelingsmuziek, speel nummerbordenbingo of ga lekker mensen kijken. Werkt overigens ook in het openbaar vervoer - maar dan is zingen wellicht niet zo handig.
  • ♦ Wees vandaag sowieso lief voor jezelf en lief voor je medemens. Haal wat vaker koffie voor je collega's, geef minimaal drie gemeende complimenten aan mensen die je vandaag tegenkomt en wees ook een beetje lief voor jezelf. Maak tijd voor iets waar jij blij van wordt: ga sporten, kijk een film of lees een boek.

Zo. Jij hebt je ingelezen voor maandag. Nu eerst nog even genieten van de zondag en dan hoop ik dat je maandag geen last hebt van de Blue Monday Blues. Meer tips zijn natuurlijk altijd welkom 🙂

 

Gelukkig 2017 en een lieve januari gewenst

Gepost op

En dan is het alweer maandag 2 januari 2017. De laatste weken van het jaar zijn supersnel gegaan en zaten bij mij bomvol met leuke en gezellige dingen. Maar deze maandag begint het 'gewone' leven weer. De boodschappen voor het gezonde eten zijn binnen, de kerstboom en bijbehorende spullen zijn opgeruimd en allerlei andere huishoudelijke klusjes (was, strijken, etc.) gaan weer volgens een ritme. 

Ik vind deze week eigenlijk wel lekker. Iedereen doet het nog rustig aan, er zijn veel mensen nog vrij en de hoop van het nieuwe jaar hangt in de lucht. Een nieuw jaar met nieuwe kansen, nieuwe avonturen en nieuwe voornemens. Wellicht is een van jouw voornemens om wat liever te zijn voor je omgeving. Hieronder vind je weer vijf ideeën voor een liever leven in januari.

  • ♦ Ik begin het jaar gelijk goed. Mijn Lief is op 6 januari jarig. Nu is zijn verjaardag natuurlijk een goede reden om iets leuks neer te pennen op een kaartje, maar mocht jouw Liefde niet in januari jarig zijn... Een kaartje 'gewoon omdat het kan' mag natuurlijk ook. Om te zeggen hoe blij je met hem of haar bent of waarom je hem of haar waardeert. 
  • ♦ Verjaardagen in het algemeen zijn een goede reden om een kaartje te sturen, want #echtepostiszoveelleuker dan een appje of een Facebookbericht. Ben jij geen held in het onthouden van verjaardagen? Een verjaardagskalender kan helpen 😉 
  • Op 4 januari is het Wereld Braille Dag. Naar blinde mensen een kaartje sturen is lastig. Want jouw geschreven tekst kunnen zij niet lezen. Maar je kunt blinden en slechtzienden een braille-kaart sturen, onder andere met Braillepost 
  • ♦ Goede voornemens... Wellicht heb je ze zelf of ken jij iemand die ze heeft. Laat zien dat je met ze meeleeft door ze een extra steuntje in de rug te geven met een leuk kaartje of een motiverende poster. 
  • ♦ Op 28 januari is het Nationale Gedichtendag. Ik snap vaak niets van gedichten, maar een enkele keer kom je er een tegen die ik wel begrijp en welke ook daadwerkelijk iets met me doet - zoals bijvoorbeeld de gedichtjes van Lief Leven. Ideaal om je eigen woorden kracht bij te zetten op een kaartje.

Heel veel plezier deze eerste maand van het jaar!